kalorie w

[...] porządnie nawpierniczać wszystkiego na co mamy ochotę. Najlepiej jeść wtedy unikać tłuszczy, białko zjeść mniej więcej tak jak zawsze, a węgle do oporu i nie patrzeć na kalorie. Oczywiście często tego robić nie można, ale jak skrupulatnie trzymamy michę i raz na jakiś czas zdarzy nam się coś takiego to tylko z pożytkiem dla redukcji. Solaros [...]

Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal).  Prawidlowo?

Mam jeszcze takie pytanie - czy wielkość posiłków (w sensie że śniadanie powinno wynosić około 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, drugie śniadanie 5-10, obiad 35-40%) jest aż takie ważne? Bo jak czytam artykuły o żywieniu (na stronach nie związanych ze sportem) to piszą o tym a np zalecają spożywanie białka na poziomie 1g/kg MC., albo żeby [...]

też myślę że endo, w biodrach coś około 100cm, tak pytam żeby wiedzieć co i jak jeść, ogólnie szybko mnie zalewa fat, kalorie muszę trzymać w ryzach

[...] ? Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 14:36:12

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

Ten: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli dziś/wczoraj miałeś tak samo, to napisz co jadłeś wczoraj czy przedwczoraj. Im dokładniej opiszesz tym dokładniej chłopaki Ci pomogą ustalić co jest nie tak. Ja osobiście proponowałbym wizytę u lekarza/dietetyka jak już mówisz, że to trwa długo. Podejrzewam stres, ale zrobiłbym morfologię i [...]

Chodziło mi o to, że gdybym się zalewał, to kalorie odjąć z węgli i dać w tłuszcze? Ile tego białka zmniejszyć, 1.7g bd ok?

moim priorytetem jest masa mięsniowa ale jak każdy bez tłuszczowa przy masie musi być dodatni bilans kaloryczny, więc nadmiar zostanie zawsze odłożony w sadle. Dlatego istotne jest stałe przepalanie tych nadwyżek; ile - to kwestia indywidualna. Przypomnę, że obecna pora roku powoduje spadek metabolizmu i mniejsze zapotrzebowanie na kalorie

Współczynnik BMR 1642.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.3 Węglowodany 55% 1716.72kcal = 429.18gram Białko 15%% 468.2kcal = 117.05gram ... według tego sporo brakuje, ponad tysiąc kalorii. Czym to najlepiej dobić? Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie [...]

[...] zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z aktywnością 3x trening w tygodniu to jest 3000 kcal dziennie żeby utrzymać wage . Teraz aktualnie nw ile, bo jem wtedy kiedy jestem głodny i nie jest to wgl związane z dietą . "Ucinaj dziennie" tzn że mam codziennie ucinać kalorie ?

miesnie budauja kalorie-energia, w odpowiednich proporcjach. lepiej bialko z platkami niz z carbo

Redukcję zacznij bez spalacza, jak obetniesz kalorie to masa poleci sama w dół.

Ciekawe czemu nie moge jesc bialej cebuli ?, a np moge czerwona? I czemu napoje bezkoffeinowe?? Wogole gdzies Ty to znalazl?? w pani domu? A jak masz mu uswiadomic??, podlicz kalorie z tych posilkow, i podaj mu pierwszy lepszy post podwieszony na forum z glodowek itp. pzdr

Bardziej chodzi mi o CBL gdzie w dni trenigu spożywamy 140g węgli co daj 20% zapotrzebowanie na kalorie i zastanawiam się na okresowym doładowaniem ale nie wiem czy jest sens. Przy CKD zalecone ale czy przy CBL ?

Korekta diety. Prócz tego bedą także owoce w miedzy czasie. Jeśli chodzi o warzywa nie bardzo wiem gdzie je dołożyć prosiłbym o jakąś radę. A to wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Współczynnik BMR 1930.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.17 Węglowodany 55% 2016.94kcal = 504.24gram Białko 15%% 550.08kcal = 137.52gram Tluszcz 30% 1100.15kcal = [...]

[...] 16? No jaki posiłek ? Ile kalori jaki rozkład makroskładników . Dietę musimy ocenić całościowo . Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie , ułożyłem odpowiedni rozkład makroskładników to musi się wszystko zgadzać . To samo tyczy się niektórych warzyw oraz mleka które również swoje kalorie posiada . Dietę układaj z produktów jak najmniej przetworzonych .

Obstawiam, że wzdęcia bo kiedyś też tak miałem że rano w pasie 1cm więcej ale widać, że to wzdęcia a na nastepny dzień już normalnie było. A czy te kalorie według was są git? 2700kcal taki mezomorfik pomieszany troche z endo, 3x fbw około godziny i 2x cario po 40minut + chodzenie do szkoly na nogach i wyjscia z kumplami 71kg 180cm 17lat Zmieniony [...]

Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58

źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]